Tips Agar cepat Gemuk

Monday, June 11th 2012. | Health & Beauty

Prinsip dasar untuk menaikkan berat badan adalah sederhana. Anda harus mengkonsumsi kalori lebih banyak daripada kalori yang digunakan. Berikut adalah tips agar cepat gemuk. Yang pertama adalah makan lebih banyak kalori. Dalam hal ini diperlukan perhitungan. Kebutuhan rata-rata kalori harian normal bagi pria yang melakukan kegiatan ringan adalah 2200 kalori, untuk wanita yaitu 1900 kalori. Anda harus makan sekitar lebih dari 1000 kalori tambahan tiap harinya untuk menaikkan berat badan sebesar setengah kilo dalam tiap minggu. Makan dalam porsi yang lebih besar dan makanlimajenis makanan per harinya. Kebutuhan kalori anda dapat berbeda tergantung pada tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas dan laju metabolisme tubuh.

Berikutnya tips agar cepat gemuk yaitu buatlah pilihan yang tepat, sebagai contoh memilih makanan seperti ikan dan daging daripada roti atau memilih telur daripada sayuran. Makan makanan yang mengandung protein tinggi seperti kacang-kacangan dan makanan tinggi karbohidrat seperti kentang atau nasi. Selain itu tingkatkan konsumsi protein. Tubuh anda memerlukan banyak protein untuk membentuk otot baru. Namun jangan pernah menggantikan karbohidrat dan lemak dengan protein karena kebanyakan kalori untuk menaikkan berat badan kebanyakan didapat dari karbohidrat dan lemak. Banyak mengkonsumsi makanan kecil yang tinggi kalori (bukan junk food) seperti stik keju, kue muffin, buah-buahan kering atau yogurt.

Tips agar cepat gemuk berikutnya adalah minum cairan yang banyak mengandung nutrisi dan kalori seperti susu, jus buah segar dan minuman berenergi. Berolah ragalah secara intensif untuk membentukmassaotot. Ketika berolah raga, jangan menggunakan mesin dan fokuskan latihan pada otot besar anda seperti menggunakan barbel. Dengan demikian otot akan bekerja keras dan menstimulasi pembentukan otot. Jika anda memiliki laju metabolisme yang tinggi maka lakukan latihan yang intens dalam waktu singkat.

Tips Agar cepat Gemuk
thumbnailby : Ari Surachman

Comments

comments

Related For Tips Agar cepat Gemuk